久久放一次假當然是要好好的去旅遊放鬆一下心情
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
川金會復活！ 川普：6月12日照原定計畫新加坡舉行
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美國總統川普跟北韓領導人金正恩的會談，反反覆覆一波三折，終於在今天川普拍板6月12日新加坡舉行川金會！不過川普強調，這只是一系列會議的開始，雙方建立關係但不會簽署協議，可以說為了川金會美國降低期待，就連川普政府一直主張對北韓施加最大壓力的說法，川普都說他不想再提這個詞了，金正恩一封信讓川普推翻自己之前的說法，甚至說他上個禮拜給金正恩的信並不是要取消會談。
在北韓領導人金正恩的副手金英哲，將金正恩的信件送交給美國總統川普之後，川普宣布川金會正式拍板定案6月12日在新加坡如期舉行，但雙方不會簽署任何協議。
美國總統川普：「我們跟金正恩6月12日在新加坡會見面，非常順利，主要就是為了彼此認識，這是一個過程，我們不會在6月12日見個面就簽署什麼東西，本來就沒這打算。」
川普是在橢圓形辦公室接見金英哲，兩人會談時間大約1個半小時，雙方有談到終止韓戰以及制裁的問題，事實上金英哲就在美國的制裁名單上，他從紐約到華府還需要國務院特別批准。
川普：「會維持現在的狀況，我甚至不想再用施加最大壓力這個說法，因為我不想用了，我們處得很好，你看到我們的關係，我們處得很好，問題不在最大壓力，所以基本上就會維持原樣。」
對於上個禮拜川普給金正恩的取消會談信，川普說那不是取消信，只是表達氣氛不佳、不適合對話的意見。
川普：「我沒有取消會談，我的取消是回應北韓強硬聲明，這已經是過去式了，完全過去了。」
川普要各方降低期待，6月12日川金會歷史形式重於一切，對金正恩來說，跟川普有這個合照機會已經是一大勝利。
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每天勤於做家事 也能消耗熱量
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(健康醫療網／編輯部報導)
運動風潮興盛，然而想增加熱量的消耗，做家事的效果可能不輸真正運動。傳統倡導的體適能333原則達標民眾僅1/3，與其有空再上健身房或做不到333標準就放棄的消極心態，不如每天家事、育兒、遛狗「日常微運動」，搭配低糖或無糖豆漿為基礎的低脂、高纖、植物性蛋白等飲食原則，也能累積等同健身房運動的熱量消耗與降低脂肪堆積的效果。
平時輕度身體活動消耗卡路里 減少久坐危害
運動營養師楊承樺表示，多數民眾熟知體適能333原則，但近年世界衛生組織、美國衛生福利部、日本厚生勞動省等都開始推廣以「代謝當量」為計算基準的日常微運動。鼓勵高健康風險的「久坐者」在無法固定每週至少3次從事某項運動的狀況下，也能透過生活中身體活動累積的活動量，獲得減少坐式生活健康危害的效果。
日常生活中的各種身體活動都需要能量執行，身體會消耗氧氣進行代謝作用以提供能量。1 MET大約相當於一個人在安靜狀態下坐著，沒有任何活動時，每分鐘氧氣消耗量。MET值越大，代表消耗的能量越多，亦代表運動強度越高。而「日常微運動」和運動所消耗的卡路里，更可利用以下公式簡單估算：
活動消耗能量（大卡）＝代謝當量（MET）*體重（公斤）*時間（分鐘）*0.0175（大卡）
拖地、陪小孩玩、遛狗運動 都能累積運動量
2018年初一份針對過重或肥胖婦女的最新國際研究證實，實施日常微運動的受試者24周後，體重、腹部脂肪皆有顯著下降，腰圍、內臟脂肪比久坐組下降較多，且與中等有氧運動組在統計上沒有差異。只要小小改變家事的步驟或執行方式，就能大大提升活動消耗量，熱量消耗也會更有效率。
舉例而言，一個60公斤的成年人如果以拖把或抹布擦地60分鐘（MET 3.5）即可等同跑步（MET 7）30分鐘的卡路里消耗（約220大卡）。每天陪小孩遊戲60分鐘，可累積等同競速單車30分鐘，卡路里消耗約378大卡。如果遛狗時固定飛盤或丟接球活動60分鐘，可累積等同籃球運動30分鐘的卡路里消耗（約252大卡）。這些每日累積的活動量與熱量消耗成果，不輸給平日久坐、僅假日短時間健身房訓練的「假日健身族」。
運動前吃高纖豆漿搭配香蕉或地瓜 幫助蛋白質合成
日常微運動的熱量消耗、避免脂肪囤積效果更需要透過飲食輔助才會事半功倍。微運動能達成瘦身效果的要點，在於讓吃進的熱量轉向肌肉，而非囤積脂肪。如果平日沒有運動習慣，建議可從每日早晚各從事1小時的日常微運動做起，且開始前搭配高纖豆漿等蛋白質類飲食與香蕉、小份地瓜醣類食物，最能達到幫助蛋白質合成、降低脂肪堆積的好處。
運動營養師楊承樺建議，規律的真運動，改善身體機能是無法取代的。若希望更進一步打造長期易瘦體質、不易復胖、增加肌肉量、強化身心與大腦機能等效果，規律的有氧及肌力「真運動」，將帶給你更全面達到運動強身、抗老的終極目標。（文章授權提供／優活健康網）
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